許多朋友都非常喜歡健身運動，經常會在家里學習一些簡單的運動來鍛煉身體，別看這些運動很簡單，對人體的好處還是非常多的，許多朋友都知道平板支撐，但是不知道平板支撐一次多長時間比較好，其實堅持15秒就算合格，如果能夠堅持120秒就已經非常厲害了，一次做兩組，對身體很有好處。

平板支撐一次多長時間比較好：15秒到120秒

平板支撐的時間因人而異，剛開始鍛煉的人可能身體素質沒那么好，能做到15秒就可以了，不要勉強自己，太過勉強的話容易讓身體產生損傷。做過多次之后，可以逐漸提升每次持續的時間，慢慢的讓身體變得越來越強。在我們持續時間已經變長很多之后，會發現體重也變輕了不少。

做平板支撐雖然有效，但是也不適合天天高強度鍛煉，每次做過兩到四組最好，如果有空就做，不給肌肉修復的時間，那么將會令身體不堪重負，達到相反的效果。因此大家應該勞逸結合，慢慢來健身，不要想著幾天就有一個好身材，這是非常困難的。

平板支撐的好處

1、平板支撐能夠增強我們的核心肌群，提高身體的運動能力，這些核心肌群包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。增強這些核心肌群之后能夠減少我們背部和脊椎受傷的風險，確保可以太多的壓力給到我們的脊部和背部，能夠有效降生背部疼痛。

2、平板支撐能夠消耗腰腹部的力量，可以達到一定的減肥效果，同時也能夠改善我們的傷身體姿勢，提高我們的站姿和穩定姿勢的能力，所以我們在練習平板支撐后能夠幫助我們保持一個正確的坐姿，從而對頸部、肩部、胸部等部位的整體情況有一個良好的影響。