許多朋友都非常喜歡健身運動,經常會在家里學習一些簡單的運動來鍛煉身體,別看這些運動很簡單,對人體的好處還是非常多的,許多朋友都知道平板支撐,但是不知道平板支撐一次多長時間比較好,其實堅持15秒就算合格,如果能夠堅持120秒就已經非常厲害了,一次做兩組,對身體很有好處。
平板支撐一次多長時間比較好:15秒到120秒
平板支撐的時間因人而異,剛開始鍛煉的人可能身體素質沒那么好,能做到15秒就可以了,不要勉強自己,太過勉強的話容易讓身體產生損傷。做過多次之后,可以逐漸提升每次持續的時間,慢慢的讓身體變得越來越強。在我們持續時間已經變長很多之后,會發現體重也變輕了不少。
做平板支撐雖然有效,但是也不適合天天高強度鍛煉,每次做過兩到四組最好,如果有空就做,不給肌肉修復的時間,那么將會令身體不堪重負,達到相反的效果。因此大家應該勞逸結合,慢慢來健身,不要想著幾天就有一個好身材,這是非常困難的。
平板支撐的好處
1、平板支撐能夠增強我們的核心肌群,提高身體的運動能力,這些核心肌群包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。增強這些核心肌群之后能夠減少我們背部和脊椎受傷的風險,確保可以太多的壓力給到我們的脊部和背部,能夠有效降生背部疼痛。
2、平板支撐能夠消耗腰腹部的力量,可以達到一定的減肥效果,同時也能夠改善我們的傷身體姿勢,提高我們的站姿和穩定姿勢的能力,所以我們在練習平板支撐后能夠幫助我們保持一個正確的坐姿,從而對頸部、肩部、胸部等部位的整體情況有一個良好的影響。