蛋白質(zhì)可以說是人們最不可缺失的營(yíng)養(yǎng)，尤其是減肥人士和健身人士，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量是很高的。蛋白質(zhì)不僅能夠給我們想要的能量，還能提高免疫力，而且還可以有效降低我們的體脂率，所以小編就總結(jié)了十大高蛋白食物排行榜，原來豆制品蛋白含量最高而且脂肪含量少。

十大高蛋白食物排行榜

1、豆制品

豆腐、豆皮的蛋白質(zhì)含量是最高的，而且豆腐皮的蛋白質(zhì)含量可以高達(dá)44.6%，是十大高蛋白食物排行榜中蛋白質(zhì)含量最高的食物。

2、瘦牛肉

瘦牛肉也是一種高蛋白的食物，特別適合減肥的人吃，而且常吃牛肉對(duì)身體好，減肥的人吃牛肉也能夠快速補(bǔ)充能量。

3、瘦豬肉

也是最常見的一種高蛋白的肉類，是最常見也是最便宜的肉類，適當(dāng)?shù)某载i肉，可以促進(jìn)人體的蛋白質(zhì)的合稱，滿足新陳代謝的蛋白質(zhì)需求。

4、花生

不要小看花生，雖然很小，但是它的蛋白質(zhì)的含量也是很高的，但是花生要注意的是，一般是生吃的，不能吃過多，因?yàn)榛ㄉ瑯雍泻芨叩闹尽?/p>

5、葵瓜子

也是跟花生一樣的高蛋白的堅(jiān)果，是可以作為休閑食物的，但是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，建議吃生的葵瓜子，熟葵瓜子脂肪含量也很高，減肥人士要控制好量。

6、雞肉

是最常見的減肥食物，也是最受歡迎的優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，很多增肌減脂的人群首選的就是雞肉。

7、蝦

很多水產(chǎn)產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量都不低，蝦就是其中的代表，蝦不僅蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量是超級(jí)低的，碳水化合物的含量也是非常低的，適合做減脂餐。

8、魚肉

富有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且所含的蛋白屬于完全蛋白，富含的氨基酸是人體最需要的，很容易被人體吸收，尤其是孕媽，可以多吃魚肉，對(duì)胎兒和孕婦本身都有很好的療效。

9、山核桃

大家熟悉的堅(jiān)果，也是高蛋白的食物，平時(shí)多吃核桃，可以健腦，核桃里面所含的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，都是大腦組織細(xì)胞代謝的重要物種。

10、黃花菜

是一種富含豐富維生素和蛋白質(zhì)的蔬菜，很多蔬菜里面的蛋白質(zhì)都沒有這么多的含量，具有很好的健腦抗衰的功能，多吃黃花菜對(duì)皮膚好。