蛋白質(zhì)可以說是人們最不可缺失的營(yíng)養(yǎng),尤其是減肥人士和健身人士,對(duì)蛋白質(zhì)的需求量是很高的。蛋白質(zhì)不僅能夠給我們想要的能量,還能提高免疫力,而且還可以有效降低我們的體脂率,所以小編就總結(jié)了十大高蛋白食物排行榜,原來豆制品蛋白含量最高而且脂肪含量少。
十大高蛋白食物排行榜
1、豆制品
豆腐、豆皮的蛋白質(zhì)含量是最高的,而且豆腐皮的蛋白質(zhì)含量可以高達(dá)44.6%,是十大高蛋白食物排行榜中蛋白質(zhì)含量最高的食物。
2、瘦牛肉
瘦牛肉也是一種高蛋白的食物,特別適合減肥的人吃,而且常吃牛肉對(duì)身體好,減肥的人吃牛肉也能夠快速補(bǔ)充能量。
3、瘦豬肉
也是最常見的一種高蛋白的肉類,是最常見也是最便宜的肉類,適當(dāng)?shù)某载i肉,可以促進(jìn)人體的蛋白質(zhì)的合稱,滿足新陳代謝的蛋白質(zhì)需求。
4、花生
不要小看花生,雖然很小,但是它的蛋白質(zhì)的含量也是很高的,但是花生要注意的是,一般是生吃的,不能吃過多,因?yàn)榛ㄉ瑯雍泻芨叩闹尽?/p>
5、葵瓜子
也是跟花生一樣的高蛋白的堅(jiān)果,是可以作為休閑食物的,但是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話,建議吃生的葵瓜子,熟葵瓜子脂肪含量也很高,減肥人士要控制好量。
6、雞肉
是最常見的減肥食物,也是最受歡迎的優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,很多增肌減脂的人群首選的就是雞肉。
7、蝦
很多水產(chǎn)產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量都不低,蝦就是其中的代表,蝦不僅蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量是超級(jí)低的,碳水化合物的含量也是非常低的,適合做減脂餐。
8、魚肉
富有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),而且所含的蛋白屬于完全蛋白,富含的氨基酸是人體最需要的,很容易被人體吸收,尤其是孕媽,可以多吃魚肉,對(duì)胎兒和孕婦本身都有很好的療效。
9、山核桃
大家熟悉的堅(jiān)果,也是高蛋白的食物,平時(shí)多吃核桃,可以健腦,核桃里面所含的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,都是大腦組織細(xì)胞代謝的重要物種。
10、黃花菜
是一種富含豐富維生素和蛋白質(zhì)的蔬菜,很多蔬菜里面的蛋白質(zhì)都沒有這么多的含量,具有很好的健腦抗衰的功能,多吃黃花菜對(duì)皮膚好。